中老年人怎么预防膝关节炎_杭州江城骨科医院骨病研究院

中老年人怎么预防膝关节炎

来源：杭州骨科医院??发布时间：08-04

中老年人怎么预防膝关节炎?据了解，人随着年龄的增长，关节开始出现退化，尤其是膝关节。在步入中老年后，膝关节往往会出现疼痛、肿胀、摩擦音、变形和活动受限等症状，感觉两个膝关节就像生“锈”了一样，给人们的生活带来很大方便。

为此，医生呼吁中老年朋友们多注意自己的身体健康，做好膝关节炎的预防，把疾病对人体的危害降低。那么中老年人怎么预防膝关节炎呢?下面是杭州江城骨科医院医生的几点建议：

一，要注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋。据研究，穿高跟鞋的女性，膝关节负重压力是常人的3倍，特别是穿高跟鞋下楼时，膝关节承受的压力达到正常人的7倍至9倍。这种额外的压力会造成人体膝部骨关节的退行性改变，引起膝部骨关节炎。另外，劳动中要避免膝关节长时间半屈，因为半屈时髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。

第二，避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。研究证明，人在走路时每走一步对关节的压力，相当于4倍于本身的重量，所以体重越大，对关节的压力也越大，肥胖是损害关节的一大杀手。肥胖容易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程，肥胖者通常比一般人提前几年甚至10多年就出现关节退行性变化。

第三，在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻膝关节炎症状。

温馨提示：以上就是关于中年老人怎么预防膝关节炎的相关介绍，相信大家都了解的差不多了吧。如果您还有什么关于膝关节炎的相关问题的话，欢迎点击在线咨询，我院医生将随时为您一对一解答问题，祝您身体健康。

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