现如今，许多上班族都是坐在电脑桌前连续工作好几小时，身体一动不动的，却不知道这对身体有着极大的危害，也是颈椎病的发病的主要原因，因此，就有人会问了，怎么样才能脱离颈椎病？下面就为大家介绍：

 

　　医生提醒：大家尽量不要让身体保持僵硬的状态，应该多加注意身体的伸展，保持一个良好的身体状态。

 

　　1、纠正不良姿势。

 

　　能够导致颈部长期低头、仰头或者颈部活动过多的姿势都属于颈部的不良姿势，如长期低头伏案工作、长时间下棋、躺在沙发上看电视、长时间开车等。总之，颈部不能维持一个姿势过久，特别是老师、会计、出纳等，每隔30分钟就要站起来活动2~3分钟；保持正确的坐姿，即身体微微向后倾，注视的文字、电脑屏幕等要低于视平线约3厘米，手臂自然下垂，膝盖微微高于座椅。

 

　　2、选择舒适枕头。

 

　　好枕头的金标准是：睡醒后颈部舒服，没有酸胀疼痛等不适感；枕头高度在10厘米左右，或与自己立拳高度一致；枕内容物要能维持颈椎正常的生理弧度；枕头中部为凹陷形，可限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕。

 

　　3、锻炼颈部肌肉。

 

　　颈部的周围有很多块肌肉，它们对维持颈椎的稳定性有非常重要的作用。颈部的肌肉增强了，就好像给颈部佩戴了一个天然的颈围，起到了很好的保护作用。锻炼时，手指交叉，放于后脑勺，双手用力将头部推向前方，同时颈部用力，将头向后，抵抗手的推力，保持头部在直立位，持续10秒钟，放松。每天做3~4组，每组20~30次。