老年人该如何保护膝关节？
来源： 杭州骨科医院??发布时间：12-12
随着人年龄的不断增长，身体各个部位都会出现老化，尤其很多老年人都会出现膝关节疼痛的症状，给日常生活带来很大困扰。下面就让杭州江城骨科医院医生介绍一些关于膝关节的保护措施，希望给大家带来帮助。
1）补钙
补钙可以起到保护膝关节的作用，应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。
2）控制体重
肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶。
3）要注意保暖
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。
4）适当推拿按摩
用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。
5）少做长期蹲跪的动作
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
6）每天散步40分钟
散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。
7）快慢交替着走
对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。
温馨提示：简简单单的方法往往会起到意想不到的效果，不过需要我们日复一日的坚持。老年人一定要多加对膝关节等部位的保护，一旦出现问题，及时去医院检查、对症治疗。
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